به گزارش خودمونی، افتادگی گونهها و شل شدن عضلات صورت یکی از مشکلات رایج با افزایش سن است که ظاهری خسته و پیر را به همراه دارد.
با تمرینهای ساده و کوتاه میتوان عضلات ناحیه گونه را تقویت کرده و از روند افتادگی گونهها جلوگیری کرد، یکی از روشهای ساده و مؤثر برای پیشگیری از افتادگی گونهها، استفاده از یک بادکنک است که بهراحتی در خانه قابل انجام است.
بیشتر بخوانید:
چرا آدم ها از پیر شدن میترسند؟
چال گونه؛ زیبایی فریبنده با مشکلات فراوان
برای انجام این تمرین کافی است بادکنک را باد کرده و با لبها و عضلات گونه، آن را بهآرامی فشار دهید.
این حرکت باعث تقویت عضلات اطراف گونه، شادابی پوست و جلوگیری از افتادگی گونهها میشود، توصیه میشود روزانه ۵ تا ۶ بار و هر بار به مدت یک دقیقه این تمرین انجام شود تا تأثیرات آن بهوضوح دیده شود.
مزیت این روش سادگی و زمان کوتاه موردنیاز آن است. با انجام منظم این تمرین، علاوه بر حفظ برجستگی و فرم طبیعی گونهها، اعتمادبهنفس فرد نیز افزایش پیدا میکند.
این ورزش میتواند بهراحتی بخشی از روتین مراقبت روزانه از صورت باشد و نتایج قابلتوجهی ارائه دهد، در این مقاله، روش گامبهگام استفاده از بادکنک را توضیح میدهیم و نکاتی برای ایمنی و مؤثر بودن تمرین ارائه میدهیم.
هشدار: اگر در فک، دهان، یا دندانهای خود مشکلی دارید یا درد یا ناراحتی تجربه میکنید، قبل از شروع با پزشک یا فیزیوتراپ صورت مشورت کنید.
چرا تمرین بادکنک برای افتادگی گونهها میتواند مفید باشد؟
- باد کردن بادکنک به عضلات گونهها و فک فشار ملایمی وارد میکند که میتواند به تقویت عضلات اطراف گونهها کمک کند.
- استفاده منظم از این تمرین میتواند به بهبود تون عضلات صورت و کاهش افتادگی سطحی پوست کمک کند، هرچند عوامل دیگری مانند ژنتیک، سن، شیوه زندگی و مراقبت از پوست نیز نقش دارند.
- تحرک مداوم عضلات صورت ممکن است به کشش مناسب پوست و جلوگیری از افتادگی سطحی کمک کند، هرچند فاکتورهای زیادی مثل ژنتیک، سن و شیوه زندگی هم تأثیر دارد.
تمرین بادکنک برای افتادگی گونهها: راهنمای گامبهگام
آمادهسازی
- یک بادکنک بدون سوراخ انتخاب کنید و در دست بگیرید یا روی سطحی صاف بگذارید.
- تنفس عمیق را فراموش نکنید تا فشار مناسب ایجاد شود.
تنفس و باد کردن مرحلهای
- با دهان آرام و لبهای بسته باد را داخل بادکنک بدمید تا بادکنک تا حد معقولی باد شود (نه خیلی شدید)، هدف شما ایجاد فشار ملایم و کنترلشده است.
- سعی کنید هر بار باد را نگهدارید ۲ تا ۳ ثانیه و سپس خارج کنید.
- این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین با عضلات صورت
- پس از هر بار باد کردن، دهان را تا حد ممکن بازکنید و عضلات گونهها را به سمت داخل بکشید (مثل لبخند کج یا بالا رفتن گونهها)، این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید.
- آرام دهان را ببندید و نفس عمیق بکشید.
- این مجموعه را ۳ تا ۴ ست در روز انجام دهید.
اضافه کردن تنوع
- بادکنک را نگهدارید و با لبها مقداری باد را نگهدارید، سپس با زبان کمی فشار بدهید تا عضلات گونه و لبها درگیر شوند.
- میتوانید با ترکیب تمرین بادکنک با لبخند آرام (لبخندی که با عضلات گونهها ایجاد میشود) در هر ست، بهکارگیری عضلات مختلف را افزایش دهید.
نکتههای مهم
- ثبات و تداوم:
همانند هر تمرین دیگری، نتیجه با تداوم و از طریق برنامه منظم به دست میآید، روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه مفید است.
- تکنیک تنفس:
از نفس عمیق و آرام استفاده کنید تا عضلات صورت تحتفشار نامناسب قرار نگیرند.
- بدون درد:
اگر در فک یا گونهها درد یا فشار ناگهانی و غیرطبیعی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
- سلامت پوست و سبک زندگی:
قدردانی از پوست با آبرسانی مناسب، تغذیه و رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و حفاظت از پوست در برابر نور آفتاب به حفظ ظاهر جوانتر کمک میکند.
- واقعبین باشید:
افتادگی گونهها معمولاً نتیجه فرایند طبیعی پیری و کاهش کلاژن است، تمرینهای صورت میتوانند به بهبود عضلات کمک کنند، اما نمیتوانند پیری پوست و افتادگی گونهها ناشی از کاهش کلاژن را بهطور کامل برطرف کنند و به حالتی جوانتر برگردانند.
روش پیشنهادی تمرین بادکنک برای افتادگی گونهها
- ابزار: بادکنک بدون سوراخ، سطح نرم برای قرار دادن باد کنترلشده، یک تایمر یا ساعت برای زمانبندی دقیق.
- فازهای تمرین:
- فاز آمادهسازی: آرامش عضلانی صورت و تمرکز تنفسی
- فاز باد کردن مرحلهای: ۵ –۱۰ چرخه با هر چرخه ۲–۳ ثانیه نگهداشتن باد
- فاز عضلات صورت: پس از هر باد، باز کردن حداکثری دهان، منقبض کردن عضلات گونه به سمت داخل به مدت ۵–۱۰ ثانیه
- فاز سرد: بازگشت به وضعیت آرام و تنفس عمیق
- تعداد ست:
- ۳ الی ۴ ست در هر جلسه
- ۱ یا ۲ جلسه در روز (بافاصله زمانی مناسب)
- مدت هر جلسه: 5–۱۰ دقیقه
- معیارهای ارزیابی: ثبت تصاویر یا اندازهگیریهای دیداری از تون ماهیچهای گونه و خطوط کناری دهان و یادداشت حس درد یا ناراحتی
چرا افتادگی گونهها اتفاق میافتد؟
عوامل عضلانی
با مرور زمان عضلات صورت بهویژه عضلات گونهای و اطراف دهان نقش نگهدارنده پوست را ایفا میکنند، کاهش عضلات یا کاهش تحریک آنها میتواند باعث افتادگی گونهها یا فرورفتگی ظاهری شود.
حرکات روزمره و بیتحرکی بیشازحد یا استفاده نادرست از عضلات صورت میتواند به شکلگیری خطوط و افتادگیهای ظاهری منجر شود.
عوامل پوستی
کلاژن و الاستین در پوست با بالا رفتن سن کاهش مییابد، این دو پروتئین کنار هم پوست را سفت و انعطافپذیر نگه میدارند؛ کاهش آنها باعث شلشدن پوست و افتادگی میشود.
کاهش رطوبت پوست، تابش نور آفتاب (UV)، آلودگی هوا و رژیم غذایی نامناسب میتوانند روند پیری پوست را تسریع کنند.
عوامل ساختاری و فک-فکی
افتادگی گونهها میتواند به دلیل تغییرات در ساختمان فکی و بافت نرم زیرپوست باشد، کاهش چربیهای صورت یا تغییر توزیع چربیها در ماهیچهها و زیرپوست نیز بهظاهر افتادگی کمک میکند.
فرایندهایی مثل از دست دادن چربی فک پایین یا افتادگی پوست در ناحیه مِژولار (زیر چشم و گونهها) میتواند نمایی از کاهش حجم بدهد.
عوامل ژنتیکی
ژنتیک نقش دارد: برخی افراد ازنظر داربست صورت و نسبت حجم عضلات به بافت پوست، بیش از دیگران مستعد افتادگی گونه هستند.
عوامل محیطی و سبک زندگی
نور آفتاب، سیگار کشیدن، رژیم غذایی کم پروتئین یا کم ویتامین، خواب ناکافی و استرس مزمن میتوانند بر سرعت پیری پوست و کاهش تون عضلات اثر بگذارند.
کمبود فعالیت بدنی و کاهش تحریک عضلات صورت هم میتواند به افتادگیهای ظاهری کمک کند.
تفاوت بین افتادگی سطحی و افتادگی عمیق
افتادگی سطحی:
خطوط و چینهای قابلمشاهده بر سطح پوست که ممکن است با ورزش صورت، ماساژ، یا مراقبت پوست کمی بهبود یابد.
افتادگی عمیق:
کاهش حجم چربی یا تغییرات ساختاری در بافت زیرپوست که معمولاً با پیری طولانیمدت رخ میدهد و نیاز به روشهای تخصصیتر مانند درمانهای زیبایی یا فک-صورت دارد.
نتیجهگیری
افتادگی گونهها یکی از تغییرات طبیعی با گذر زمان است که میتواند تأثیراتی بر ظاهر کلی صورت بگذارد، چه به دلیل ژنتیک، کاهش کلاژن، یا سازوکارهای پیری پوست، تقویت عضلات صورت میتواند به بهبود تون عضلات و ظاهر کلی صورت کمک کند.
یکی از روشهای ساده و در دسترس برای فعالسازی عضلات گونه و فک، تمرین با بادکنک است.
نویسنده: 
